Jak dávkovat proteinový doplněk WPC?

Syrovátkový proteinový koncentrát (WPC) je jedním z nejoblíbenějších doplňků stravy pro sportovce a osoby, které dbají na zdravý životní styl. Díky vysokému obsahu esenciálních aminokyselin, zejména leucinu, podporuje regeneraci svalů, zlepšuje výkonnost a pomáhá optimalizovat složení těla. Rychlé vstřebávání WPC jej činí ideálním po tréninku, ale lze jej použít i kdykoliv během dne jako zdroj bílkovin. Správné dávkování je klíčové pro dosažení nejlepších výsledků a zabránění možným problémům z nadměrné konzumace.

Optimální dávkování pro různé skupiny uživatelů

Dávkování WPC závisí na mnoha faktorech, jako je tělesná hmotnost, úroveň fyzické aktivity, tréninkové cíle a množství bílkovin přijímaných ze stravy.

1. Pro osoby s nízkou fyzickou aktivitou: Pokud nejste příliš fyzicky aktivní a používáte WPC jen jako doplněk stravy, doporučuje se 20–30 g denně. Tato dávka pomáhá udržovat svaly a podporovat metabolismus. Ideální je konzumovat WPC mezi jídly.
2. Pro sportovce a kulturisty: Aktivní sportovci mají vyšší potřebu bílkovin, která se pohybuje mezi 1,6–2 g na kilogram tělesné hmotnosti denně. Z tohoto množství lze 50–80 g pokrýt pomocí WPC, rozdělených do několika dávek. Největší význam má příjem po tréninku.
3. Pro osoby na dietě: Během redukční diety pomáhá protein zachovat svalovou hmotu a snižovat chuť k jídlu. Jedna dávka (cca 25 g) mezi jídly nebo po tréninku pomůže kontrolovat hlad a podpoří regeneraci.

Kdy je nejlepší WPC užívat?

Časování příjmu WPC má zásadní vliv na jeho účinnost. Nejlepší časy pro konzumaci jsou následující:

1. Po tréninku: Během 30–60 minut po tréninku je tělo nejvíce schopné vstřebávat živiny. WPC rychle dodá aminokyseliny potřebné k regeneraci svalů.
2. Ráno: Po noci, kdy tělo nedostávalo žádné živiny, je WPC skvělým způsobem, jak zabránit odbourávání svalové hmoty. Můžete jej přidat k snídani.
3. Před spaním: Ačkoliv se WPC vstřebává rychle, lze jej kombinovat s pomaleji vstřebatelnými proteiny, jako je kasein, aby tělo mělo dostatek živin během spánku.
4. Mezi jídly: Pokud máte mezi hlavními jídly delší pauzy, WPC pomůže udržet stabilní hladinu energie a snížit chuť na nezdravé svačiny.

Jak WPC zařadit do jídelníčku?

• Proteinové koktejly: Smíchejte jednu dávku (20–30 g) WPC s 250 ml vody, mléka nebo rostlinného nápoje. Pro lepší chuť můžete přidat banán, bobulovité ovoce nebo lžičku ořechového másla.
• Do jídel: WPC můžete přidat do ovesné kaše, palačinek, muffinů nebo dokonce do polévek, abyste zvýšili jejich nutriční hodnotu.
• V kombinaci se sacharidy: Smíchejte WPC s pomalu vstřebatelnými sacharidy, jako je oves nebo quinoa, pro rychlejší obnovu energie po tréninku.

Na co si dát pozor?

1. Nepřekračujte doporučenou dávku: Nadměrná konzumace bílkovin může zatížit ledviny a zažívací systém. Dodržujte doporučené dávkování a v případě pochybností se poraďte s lékařem.
2. Kvalita je důležitá: Vybírejte produkty s minimem přidaného cukru a umělých přísad.
3. Individuální konzultace: Máte-li zdravotní problémy nebo specifické výživové potřeby, obraťte se na dietologa nebo lékaře, aby vám pomohl s dávkováním.

Článek partnera