Za únavou může být i nevhodné stravování

Cítíte se vyčerpání, podráždění, máte nedostatek energie, potíže se spánkem či pamětí nebo třes? Potýkáte se s nechutenstvím, bolestí kloubů nebo zažívacími obtížemi? Máte pocit, že nic nestíháte? Na vině může být únava. Co s tím?

Únava jako reakce těla

Dnešní doba je uspěchaná a plná stresu. Shon v práci střídají domácí povinnosti, mnohdy nemáme čas si v klidu ani sednout a vypít čaj nebo kávu. O kvalitním spánku si můžeme nechat leda zdát. Není pak divu, že jednoho dne tělu dojde energie a projeví se nikdy nekončící únava.

Jak s únavou bojovat?

Ačkoli si mnozí z nás asi říkají, že únava je naprosto běžnou záležitostí, opak je pravdou. Neměli bychom se s ní potýkat, naopak se musíme pokusit tělo navrátit do normálu a únavu porazit. Jak na to?

Základem je vyvážený jídelníček

Vyčerpání a únava se mohou proměnit v dlouhodobý problém, nejčastěji za nimi stojí špatný životní styl a nezdravá výživa. Přes den nemáme čas se pořádně najíst, po návratu domů se to snažíme dohnat. Navíc sáhneme po tom, co máme zrovna po ruce a neřešíme, zda nám to dodá potřebné vitamíny a minerály. Jak na jídelníček správně?

• Jídlo je pro naše tělo palivo, dodávejte mu to nejlepší. Vyhněte se fast foodům i prázdným kaloriím.
• Jednoduché cukry vyměňte za komplexní sacharidy, rozmazlujte tělo dostatečným přísunem vitamínů a minerálů.
• Jezte pravidelně, menší porce a často. Dejte si pozor na dlouhé přestávky mezi jídly.
• Nezapomínejte na snídani ani svačiny. Že na ně nemáte čas? Nahraďte krajíc chleba třeba proteinovým koktejlem, který vás zasytí a tělu dodá vše, co potřebuje.
• Zařaďte na jídelníček i potraviny jako ovesné vločky, cereálie, semínka, avokádo, mandle, banány, vejce apod.
• Zamyslete se nad tím, zda konzumujete dostatek proteinů. Jejich nedostatek ve stravě je častou příčinou únavy.

Pozor na dehydrataci

Za únavu mnohdy může i dehydratace, zkuste ji „přepít“. Po celý den popíjejte čistou vodu, za celý den byste měli vypít 25-40 ml tekutin na kilogram hmotnosti.

Dopřejte si dostatek spánku

Spánek a zdravý životní styl jsou pro náš organismus základem, navíc spolu dost souvisí. Možná jste to už taky pocítili. Když jste unavení, máte větší chuť na jídlo. Co s tím?

Zkuste chodit každý den spát zhruba ve stejnou dobu, asi 3-4 hodiny před spánkem se vyvarujte fyzické aktivity. Nechoďte spát s prázdným žaludkem, když nebudete moci usnout, vstaňte, projděte se a zkuste to znovu.

Hýbejte se

Každý den si zajděte na krátkou procházku na čerstvém vzduchu, jděte si zacvičit jógu, zajezdit na kole nebo zaplavat. Tělo se příjemně unaví, mysl zregeneruje a uvidíte, že se hned budete cítit o něco líp.